Draugių iššūkis: kaip sekėsi vykdyti tikslus išsikeltus pagal SMART metodiką, naujumo paieškos ir Dr.Shefali veikla.

Buvo labai miela ir netikėta kai viena mano draugė sukūrė grupę ir atsiuntė žinutę: “prisigalvojam kokių challange”. : D

Tada išsiaiškinome, kad kiekvienai iš mūsų norisi pradėti kažką daryti arba kažką nustoti daryti ir tą geriau sekasi daryti kai nesi vienas, bet kai turi palaikymo komandą. 

Kiekviena iš mūsų išsikėlėme sau mini tikslus kuriuos vykdėme kiekvieną dieną visą mėnesį (žinoma, buvo dienų, kai tų tikslų nepavyko padaryti, bet visumoje apie 70% jų pavyko įgyvendinti kasdienoje). 

SMART metodika

Savo kiekvienos dienos mini tikslus mėnesiui laiko išsikėlėme pagal SMART metodiką. Nežinau kodel sakau mini tikslus, nes bet kokia maža pastanga jau yra labai didelis dalykas, bet, na, tebūnie taip.

SMART – tai struktūruota metodika, skirta efektyviam tikslų formulavimui ir įgyvendinimui. 

Ši sistema remiasi 5 pagrindiniais kriterijais:

• Specific (konkretus): jūsų tikslas turi būti aiškiai apibrėžtas ir konkretus. Užuot sakę „Noriu būti sveikesnė(-is)“, suformuluokite tikslą taip: „Valgau daugiau daržovių – bent tris porcijas per dieną.“
• Measurable (išmatuojamas): kaip žinosite, kad judate tinkama kryptimi? Tikslas turi būti išmatuojamas, kad galėtumėte stebėti pažangą. Pvz., vietoj „Noriu daugiau skaityti“ formuluokite „Per savaitę perskaitau dvi knygos dalis.“
• Achievable (pasiekiamas): tikslas turi būti realus ir pasiekiamas, atsižvelgiant į jūsų turimus išteklius ir laiką. Per dideli arba per maži tikslai gali slopinti motyvaciją. Pvz., vietoj „Per mėnesį parašysiu knygą“ geriau suformuluoti: „Per mėnesį parašau pirmąjį skyriaus juodraštį.“
• Relevant (svarbus): tikslas turi būti svarbus ir prasmingas jums asmeniškai. Ar jis suderintas su jūsų vertybėmis ir gyvenimo tikslais? Pvz., klauskite savęs: „Ar šis tikslas tikrai man svarbus, o gal siekiu jo dėl kitų lūkesčių?“
• Time-bound (laike apibrėžtas): be laiko rėmų tikslas lieka tik noras. Nurodykite aiškų terminą: „Per tris mėnesius išmokstu penkis naujus receptus.“ Tai suteikia aiškią struktūrą ir spaudimą veikti.

(aprašymas apie smart metodiką rastas pas Gintarės Davainienės naujienlaiškyje).

Tikslų išsikėlimas

Žinau, kad kartais to laiko nėra tiek daug dienoje kiek norėtųsi, bet buvom nustebusios, kad vis gi kai žinai, kad sau prisižadėjai tai padaryti, o dar ir į grupę turi parašyti kaip sekasi, tai susiemi ir radęs laisvo laiko, eini būtent prie jų. Taip pat labai įdomu išgirsti kaip ir kitam žmogui sekasi juos vykdyti. 

Kaip sekėsi tuos tikslus vykdyti?

Aš išsikėliau keturis nedidelius tikslus, kuriuos galėčiau pagal savo gyvenimo ritmą įgyvendinti radusi laisvas minutes.

1. Skirti bent 10 minučių ramiai meditacijai kiekvieną dieną.

2. Kiekvieną dieną visą mėnesį skirti bent 20 minučių savo laiko peržiūrėti informacijai apie Dr. Shefali vykdomą veiklą, jos filosofiją.

3. Kiekvieną dieną perskaityti bent 10psl. Dr. Joe Dispenzos knygos.

4. Sąmoningai padaryti kažką naujo vietoj to, ką kiekvieną dieną darau taip pat. Pvz. vietoj to, kad visada renkuosi kavą, gal būt išbandyti kitą gėrimą, jeigu visada einu namo vienu keliu, gal būt galėčiau eiti namo visai kitu keliu arba jeigu visada atsakau į kažkokį įvykį viena reakcija, gal būt šį kartą galiu taikyti kitą atsaką ir tt.

Kaip sekėsi tuos mini tikslus vykdyti? 

1. Jeigu nebūtų palaikymo ir grupelės kurioje mes dalinomės apie savo įspūdžius ir ar spėjame pasidaryti savo asmeninius tiksliukus, būtų buvę žymiai sunkiau. Siuntėmės foto, balso žinutes ir tt. Dar kartą įsitikinau, toks svarbus ir bendraminčių ratas ir nuoširdus tarpusavio palaikymas! Taip pat labai pasiteisino, kad išsikėliau tokius tikslus, kuriems galėjau rasti laiko ir resurso, nes tuos dalykus ar taip ar taip mėgstu daryti.
2. Meditacija yra naujas ir dar nepažintas dalykas. Norėjau pasigilinti ir sužinoti kodėl ją verta daryti ir kokią naudą tai gali suteikti gyvenime. Labai daug apie meditacijos naudą ir reikšmę sužinojau skaitant Dr. Joe Dispenzos knygą.
3. Mane labai žavi savo filosofija ir požiūriu į gyvenimą Dr. Shefali. Štai keletas podkastų, kurie man labiausiai įsiminė. Gal būt norėsite peržiūrėti ir patyrinėti ir jūs. Ji laužo įvairiausius mitus apie santykius, vaikų ugdymą ir visuomenės rėmus. 

Taip pat pavyko pabaigti jos knygą kurioje tiek daug gražių, įkvepiančių minčių apie sąmoningą tėvystę ir ryšį su vaiku.

4. Dr. Joe Dispenza man labai patinka savo neblėstančiu tikėjimu gyvenimu ir pokyčiais žmogaus sąmone. Knygoje “Becoming supernatural” jis pasakoja ne tik apie savo patirtis, bet ir apie kitų žmonių patirtis kuo meditacija jiems pasitarnavo gyvenime. Įskaitant ir tai, kad meditacijos dėka labai daug žmonių pasveiksta nuo įvairiausių negalavimų. Buvo gera, kad per mėnesį pavyko įveikti visą Dr. Joe Dispenzos knygą, tai reiškia, kad kai nusistatai tikslą perskaityti bent 10psl., tikriausiai, tai bus daugiau negu 10psl., nes užsikabinsi ir tęsi toliau.

Štai keletas teigiamų faktų apie meditaciją, kuriuos išskiria Dr. Joe Dispenza:

1.Proto ir kūno transformacija

Meditacija padeda “perprogramuoti” protą – atsikratyti senų įsitikinimų, emocijų ir elgsenos modelių, kurie riboja mus.

2. Smegenų pertvarkymas (neuroplastiškumas)

Meditacijos metu smegenys keičiasi – formuojasi nauji neuroniniai ryšiai. Tai padeda pakeisti ne tik mąstymą, bet ir emocinę būseną bei fiziologinę reakciją į gyvenimą.

3. Emocinis gijimas

Dispenza pabrėžia, kad daugelis ligų kyla dėl ilgalaikio streso ar neigiamų emocijų. Meditacija padeda išlaisvinti užsistovėjusias emocijas ir sugrąžinti kūną į pusiausvyrą.

4. Energetinio lauko keitimas

Pasak jo, žmogus skleidžia elektromagnetinį lauką, kuris keičiasi priklausomai nuo emocinės būklės. Medituojant galima padidinti šio lauko stiprumą ir dažnį – tai padeda “pritraukti” geresnius gyvenimo įvykius.

5. Sveikatos stiprinimas

Yra atvejų, kai žmonės praktikuodami jo siūlomas meditacijas patiria spontanišką gijimą – ypač kai sugeba “nutraukti ryšį su senąja savastimi” ir susitelkia į norimą būseną (pvz., sveikatą, ramybę).

5. Sunkiausia buvo įgyvendinti atrodo paprasčiausia tikslą: “daryti kiekvieną dieną sąmoningai kažką naujo ir kažką kitaip”. Ir taip, yra sakoma, kad labai daug dalykų kiekvieną dieną mes darome automatiškai, net nesusimąstydami. Atsikeliam, darom tuos pačius pusryčius, taip pat prausiamės, einam į darbus, sukam galvoje tas plačias mintis ir tt. Tačiau darydami tą patį, gauname ir tas pačias emocijas. O darydami kažką kitaip, gausime ir kitas emocijas.

Geras pavyzdys užkrečiamas

Viena iš mano draugių išsikėlė iššūkį sveikai maitintis, tai aš irgi užsikrėčiau ir šį mėnesį beveik nevalgiau nesąmonių, kas irgi suteikė tokio vidinio fainumo. 

Kas buvo sudėtinga, tai kartais tiesiog nepatogu pripažinti ir paleisti faktą, kad pvz.: šiandien nepavyko įgyvendinti kažkurio tikslo, bet nesvarbu, kitą dieną bus galima atsigriebti. 

Tokie mano įspūdžiai po gana produktyvaus mėnesio.

Kaip manote, ar norėtumėte išsikelti sau mini tikslus, o gal būt ir kažkokį didesnį tikslą pasinaudojant SMART metodika? Tai geriau sektųsi daryti vienam ar su palaikymu? 

Linkėjimai☺️